ćwiczenie na drążku

Dokladnie co oznacza zakres miedzy 20-5 optymalnie bedzie ile ? Bo narazie z tego co robie to sie rzezbie a nie masa mi przybywa ? I lepiej jest wykonac np 8 powtorzen z obciazeniem 70% czy np 8 powt. na bardzo wolno ? np.uginanie ramion zakladam ciezar 20kg i robie 10powtorzen czy nie leopiej bedzie np zalozyc 30kg i zrobic 6 powtorzen ? To [...]

Dokladnie co oznacza zakres miedzy 20-5 optymalnie bedzie ile ? KAZDA ILOSC Z PODANEGO ZAKRESU BEDZIE POWODOWALA PRZYROST MIESNI Bo narazie z tego co robie to sie rzezbie a nie masa mi przybywa ? A JAK JEST Z DIETA ?? I lepiej jest wykonac np 8 powtorzen z obciazeniem 70% czy np 8 powt. na bardzo wolno ? np.uginanie ramion zakladam ciezar 20kg [...]

oczywiscie podciaganie na drazku to najlepsze cwiczenie ale od biedy jego zamiennikiem moze byc sciaganie drazka do klatki piersiowej nachwytem

moglbym robic jakies inne cwiczenie zamiast podciaganie na drazku? bo nie idzie mi to zbyt dobrze.

1) Martwy Ciąg 3x Dipy 3x Podciąganie Podchwytem 3x 2) Przysiad ze sztangą 3x Wyciskanie sztangi 3x OHP 3x Dodaj do tego brzuch, piłke lekarską, worek. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-03-14 23:05:05 jak juz ukladac taki mini zestaw 2dniowy to juz robic 5 serii nie 3,zeby nie tyle katowac daną grupe miesniową ale dac jej bodzca do rozwoju, [...]

[...] ( zamiennie wymyki według potrzeb i możliwości); - 3 x podciągnięcia podchwytem do brody z jednoczesnym podciągnięciem kolan do klatki; - 3 x wspinanie na linę 5 m ( lub ćwiczenie zamienne ); - 3x „delfinki”( PW- siad kuczny- podparty, 1-wyrzut NN w tył, 2- powrót NN do klatki, 3- wyskok obunóż w górę z jednoczesnym [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie 8.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 11.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: Każde ćwiczenie po 30 powtórzeń. co myslicie o tym?

[...] pod MMA to można by w nim zawrzeć bardziej eksplozywne ćwiczenia rodem z podnoszenia ciężarów - zarzuty, push pressy itd. W A masz push press w B masz zarzut na pierwsze ćwiczenie! Jako drugie MC i przysiad - to baza tego planu. Dwa następne ćwiczenia to ruch wyciskający i ciągnący na góre ciała. Celem głównym kolegi jest masa, a pójdzie ona [...]

Najlepsze chyba ćwiczenie na mięśnie brzucha, to unoszenie nóg w zwisie na drążku, świetnie rozbudowuje mięsień prosty. Na skosy najlepsze w/g mnie jest russian twist z zablokowanymi stopami i przenoszeniem sztangielki dotykając podłoża.

[...] siedząc lub -Pompki na poręczach -Podciąganie na drążku -Clean and Press ( po naszemu to się chyba podrzut nazywa) -Przysiad ze sztangą z przodu / rzymski martwy ciąg Te ćwiczenia w zupełności wystarczą aby przećwiczyć całe ciało, ewentualnie można dodać jakieś ćwiczenie na brzuch 2xtydzień Zmieniony przez - Kiepa w dniu 2008-11-21 19:00:32

[...] Kaptury Arnoldki Nogi: Przysiady Nogi na maszynie (leżąc brzuchem) Nogi na maszynie (łydki stojąc) Nogi na maszynie (siedząc łydki) Takie rozplanowanie jest ok? Każde ćwiczenie x4 (czasami po jednym omijam, bo liczy się różnorodność tak? :) Mam pytanie pas na siłowni przydaje się do martwego ciągu i do przysiadów tylko? Bo zamierzam kupić.

nad ''1'' juz sie zastanawiałem ale nie mogłem znaleść a do ''2'' dlaczego jednak narazie sie niezgodze ani nieprzyjme tego pouczenia bo niemam uzasadnienia ;] a o te podciąganie chodzi mi o te ćwiczenie które znalazłem w atlasie ćwiczeń PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

[...] progresje obciążenia stosuj w ćwiczeniach złożonych, a stały ciężar w izolowanych. Oczywiście jeśli dokładasz kg, to automatycznie zmniejszasz liczbę powtórzeń, z reguły o 2. Edit: sztangę daj na skos górny - drugie ćwiczenie na klatę. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-06-22 16:11:45 Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-06-22 16:15:19

Czy te 12 ćwiczeń mam wykonywać jednego dnia 3x w tygodniu i czy podciąganie na drążku to tylko jedno ćwiczenie na biceps?

[...] chyba będzie plan, który podał bokser7393 ale zamiast High Pull dałbym zarzut siłowy a zamiast wyciskania na klatkę byłby drążek. Co wy na to?? Nie wiem jak wygląda ćwiczenie Thunders, mógłby mi je ktoś opisać albo powiedzieć, gdzie je moge znaleźć?? Jeszcze pytanie jaka ilość powtórzeń i serii? 1. Thunders 2. Zarzut siłowy na wysoko 3. [...]

Tyka przeglondalem tamte artykuly, z dieta sobie poradze prosze napisz tylko jaki trening bedzie najodpowiedniejszy? 1. Czy powinienem cwiczyc codziennie? 2. Jesli nie codziennie to moze same aeroby codziennie (rower 30 minut)? 3. Jaki rodziaj treningu powienem robic (kazda groopa miesniowa w inny dzien a moze obwodowy lub jakis inny)? 4. Ile [...]

[...] każdy ukośnik to jeden tydzień. W pogrubionych zbliżyłem się do zakładanych maksów. Obecnie mam zastój. Waga przez te 5 tygodni nie poszła nic w górę, siła już stoi. Każde ćwiczenie 3 serio po 12 powtórzeń ze stałym ciężarem (pomijając rozgrzewkowe). Przysiad - MAX 60kg 40 / 45 / 50 / 55 / 60 Martwy ciąg (rumuński) - MAX 45kg 40 / 45 / 45 / [...]

Nogi: - Wykroki 2s /3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s /3s - Podciąganie na drążku 2s /3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 2s /3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /dalbym francuza lezac a pompeczki to byloby dobre cwiczenie na [...]

Co o tym myslicie sporo sie napracowalem ? ile seri powienienem robic i z jakim obciazeniem cwiczyc ?? Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4) Rozpiętki na ławce poziomej 5) Brzuszki Triceps: 1) [...]